COMO LIDAR COM O FRIO EM PORTUGAL DURANTE A TEMPESTADE INGRID - GUIA PRÁCTICO DE SEGURANÇA

Os Portugueses em Viagem organizam Expedições no Mundo Inteiro e estamos habituados a gerir Temperaturas Extremas. Deixamos -te alguns conselhos de como agir nos próximos dias em que chega a tempestade Ingrid, trazendo chuva intensa, vento forte, agitação marítima, queda de neve em zonas altas e uma descida das temperaturas que pode tornar o tempo particularmente rigoroso nos próximos dias. 

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A Tempestade Ingrid já levou o Instituto Português do Mar e da Atmosfera (IPMA) a emitir vários avisos meteorológicos, incluindo alertas Laranja e Amarelo para chuva, vento, neve e estados do mar até domingo, dia 25 de janeiro. A neve pode acumular de forma significativa nas serras do Norte e Centro e a sensação térmica será agravada pelos ventos fortes. 

Durante episódios de frio intenso, como o que acompanhará a passagem da tempestade Ingrid, é essencial saber como proteger a saúde e a segurança de si e dos seus. As seguintes orientações combinam os conselhos de peritos em meteorologia e saúde pública, adaptados à realidade do inverno em Portugal.
Vestir-se em camadas: usar várias peças de roupa justas e sobrepostas ajuda a criar uma barreira de isolamento térmico eficaz. Opte por roupas que permitam reter o ar quente próximo ao corpo e que mantenham a pele seca, pois roupa molhada ou transpirada perde isolação térmica rapidamente. Um casaco com capuz, gorro, luvas e um cachecol são fundamentais para proteger as extremidades do corpo. 

Proteja a cabeça e extremidades: grande parte do calor corporal perdido durante o frio intenso ocorre através da cabeça e mãos expostas. Use gorro ou capuz, luvas quentes e meias grossas para reduzir este efeito e evitar o risco de congelamento ou entorpecimento causado pelo frio. 

Mantenha-se seco: a humidade resulta em perda rápida de calor. Se ficar molhado, troque logo as roupas por outras secas para evitar perda de calor corporal e reduzir o risco de hipotermia. 

Limite o tempo no exterior: sempre que possível, evite longos períodos ao ar livre, sobretudo nas horas mais frias do dia e se começar a sentir sinais de frio extremo, como tremores contínuos ou dormência nas extremidades. Permanecer dentro de casa é a forma mais segura de permanecer aquecido quando o tempo está severo. 

Mantenha a sua casa confortável entre 18 °C e 21 °C, arejando os espaços regularmente e garantindo que sistemas de aquecimento funcionam de forma segura. Evite usar fornos de cozinha ou fogões de campismo como fontes de calor, pois aumentam o risco de intoxicação por monóxido de carbono ou incêndio. 

Massas alimentares e bebidas quentes: consuma sopas quentes, bebidas como chá ou chocolate quente e refeições frequentes para ajudar o corpo a gerar calor. Manter-se bem hidratado e nutrido contribui para conforto térmico e resposta imunológica. 

Hidrate a pele: o frio intenso combinado com vento e humidade pode ressecar a pele, lábios e extremidades. Utilize cremes hidratantes apropriados e protetores labiais para evitar irritações ou fissuras. 

Movimente-se com cuidado: se tiver de sair à rua, caminhe com passos curtos e cuidadosos, especialmente se houver gelo ou superfícies escorregadias devido à chuva, neve ou geada. Use calçado com boa aderência para reduzir o risco de quedas. 

Cuidados com grupos vulneráveis: idosos, crianças pequenas, pessoas com doenças crónicas e indivíduos sem abrigo são particularmente vulneráveis a temperaturas extremas. Mantenha-os em ambientes aquecidos e encaminhados para cuidados médicos se surgirem sinais de hipotermia ou outras complicações de saúde. 

Monitorize sinais de alerta: sintomas de hipotermia incluem tremores contínuos, confusão, fadiga extrema e redução da coordenação motora. Se ocorrerem, procure imediatamente um local quente e, se possível, assistência médica. 

Seguir estas recomendações ajuda a reduzir os riscos associados ao frio extremo durante a tempestade Ingrid em Portugal, mantendo-se seguro, seco e tão confortável quanto possível apesar das condições adversas. 

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